Latihan Kegel Untuk Pria

Latihan kegel ditujukan untuk memperkuat otot panggul pria maupun wanita. Dulu latihan ini sebagian besar dianjurkan untuk wanita saja. Namun, mereka telah menjadi semakin populer untuk pria akhir-akhir ini karena beberapa alasan.

Dengan melakukan latihan ini, pria dapat menambahkan dukungan tambahan untuk kandung kemih dan uretra. Hasil melakukan latihan ini secara teratur adalah bahwa otot-otot panggul menjadi lebih kuat, dan ini memberikan peningkatan kontrol atas kandung kemih dan usus. Selain itu, mereka dapat membantu pria untuk memiliki kontrol lebih baik atas ejakulasi. Ini adalah latihan yang ideal bagi pria yang memiliki masalah dengan ejakulasi dini.
Ada berbagai alasan mengapa seorang pria mengembangkan otot panggul yang lemah. Kadang-kadang hal itu disebabkan oleh kelebihan berat badan. Alasan lain adalah kurangnya aktivitas fisik, penuaan teratur, ketegangan kandung kemih atau operasi pada kelenjar prostat.
Sebelum Anda mencoba latihan sendiri, penting bahwa Anda dapat mengidentifikasi otot yang tepat yang Anda butuhkan untuk dilatih. Anda hindari latihan punggung, otot perut atau otot-otot kaki bagian atas. Untuk menemukan otot yang tepat untuk dilatih, cobalah untuk menghentikan aliran saat Anda buang air kecil. Otot-otot yang Anda gunakan untuk melakukan ini adalah yang Anda butuhkan untuk fokus. Namun, jangan mencoba untuk melakukan latihan kegel saat Anda buang air kecil, karena hal itu dapat menyebabkan infeksi kemih.
Anda dapat memulai melakukan latihan segera setelah Anda telah menemukan otot yang tepat. Bagian terbaik dari latihan ini adalah bahwa Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja. Pertama, pastikan bahwa Anda telah mengosongkan kandung kemih Anda. Kemudian kontraksikan otot dasar panggul Anda hingga 5 detik. Kemudian tunggu 10 detik sebelum mengulangi. Lakukan latihan dalam 10 pengulangan jika Anda bisa, dan mencoba untuk melakukannya 1-3 kali setiap hari. Pada awalnya, Anda mungkin tidak dapat menahan kontraksi dengan sangat lama, tapi ini adalah normal. Dengan latihan Anda akan mendapatkan lebih baik dan Anda akan segera dapat untuk menahan mereka untuk waktu yang cukup lama tanpa masalah, seiring otot Anda membangun kekuatan. Setelah Anda melihat bahwa otot Anda semakin kuat, Anda perlahan-lahan harus mulai menahan kontraksi lagi. Cobalah selama 10 detik setiap kali jika Anda bisa.
Terkadang bisa sulit mengingat untuk menambahkan hal-hal seperti ini ke dalam rutinitas harian Anda. Akan membantu Anda untuk mengingat jika Anda selalu melakukannya pada waktu yang sama setiap hari. Misalnya, Anda bisa mencoba untuk selalu melakukannya saat sarapan, makan siang dan makan malam. Anda juga bisa memutuskan bahwa ketika Anda mengemudi Anda akan melakukannya pada setiap lampu merah atau tanda berhenti. Hal-hal kecil seperti itu membantu Anda mengingat lebih mudah.
Jika Anda melakukannya dengan cara yang seharusnya, latihan kegel dapat memiliki manfaat yang luar biasa untuk pria dalam arti medis serta di kamar tidur.sumber